如何对抗广泛性焦虑症

对广泛性焦虑症患者来说，生活中的很多事情都能成为他们焦虑的来源，但是，广泛性焦虑症并不是不可战胜的。采用适当的方法和技巧，克服广泛性焦虑症并没有那么难。

广泛性焦虑症患者的担忧跟具体的情境、时间无关，这种担忧是无处不在、无时不在的。对患者来说，焦虑就是自己的安全行为，是自己为了避免未来即将到来的伤害而产生的一种情绪。

焦虑主要伴随着脑中的思想活动而来。因此，要克服广泛性焦虑症，大脑就要学会另外一种思考方式。以下方法已经被证实对战胜广泛性焦虑症有用，可以作为参考：

1．下定决心，寻求改变

对广泛性焦虑症患者来说，焦虑虽然会影响自己的生活，让自己失眠、不安，但是他们仍然认为焦虑有好的一面，可以帮助自己发现没有发现的问题，从而提前找到解决办法。因而，这些患者在治疗广泛性焦虑症时，就很难下定决心。在这种犹豫不决的心理状态下，人们很容易被焦虑控制，难以克服广泛性焦虑症。因此，下定决心，寻求改变是克服广泛性焦虑症的关键一步。

2．挑战焦虑思想

广泛性焦虑症患者脑中会有各种各样不切实际的想法，为各种各样的事情担心。要克服广泛性焦虑症，就要让患者挑战自己的焦虑思想，对自己脑中的想法提出疑问。

例如，患者可以多问问自己：“我在担心什么？这件事是不是100%会发生？我为什么如此担心？我不担心的理由有哪些？我能做些什么让自己不这么焦虑吗？”得出这些问题的答案后，患者会表现得理性一些。

3．写下焦虑

在大多数时间，广泛性焦虑症患者焦虑的都是同一件事情或是相同的几件事。他们觉得自己无法控制焦虑，那么不妨让他们将焦虑释放出来，每天给他们留出20分钟或者半个小时来焦虑，思考令他们感到焦虑的事情，并将这些事写下来。

经过几天，他们会发现，自己焦虑的大多是同一件事，而且，在过去的这一段时间，尽管自己每天都在为这些事焦虑，但这些事从未发生。有些事情即使发生，结果也不像自己想的那样严重，所以，自己根本就不必过度担忧。

4．肯定自己的情绪

每个人都有积极的情绪和消极的情绪，有不良情绪很正常，因为生活本来就不是一帆风顺的，所以患者也没必要让自己时刻保持积极的情绪。肯定自己的情绪，不将焦虑、沮丧、愤怒、不安等消极情绪扩大化，感受自己的情绪变化，接受自己的不良情绪，患者的焦虑感便会有所缓解。

5．接受不能控制的事

在很多情况下，焦虑症患者对做某事的愿望十分强烈，一旦无法做成，他们便将责任归咎到自己身上，并想要为此做些什么，实际上却无能为力。这种无法控制的感觉便会使人们的焦虑更严重。因此，接受不能控制的事实，放弃无谓的挣扎，才能让人放松身心，如释重负。

6．接受不确定性

对我们来说，生活中的很多事情都是不确定的，这是生活的正常面貌。但是对广泛性焦虑症患者来说，这些不确定性正是他们焦虑的开始，他们习惯于想象这些不确定的事情朝着不好的方向发展，自己在脑海中为其设定一个悲伤的结局。因此，让他们了解这些事情朝着自己既定的方向发展的概率很低，接受生活中的不确定性，认识到这也是生活中的一个必要组成部分，可以帮助他们更好地缓解焦虑。

7．放下你的担忧

在思考一件事情或遇到某些事情时，广泛性焦虑症患者大多急于得到结果，于是会根据各种迹象猜测可能会出现的情况，从而导致坐立不安、心情无法平静。虽然这种担忧对事情没有任何帮助，还影响了当前的生活，但很多患者心中的想法都是“不管结果是好是坏，只有知道了结果，我才能放下心”。因此，暂时放下你的担忧，既然你已经做好了接受结果的准备，又何必再担心是什么结果呢？

8．想象最坏的结果

很多广泛性焦虑症患者都担心自己强烈的焦虑会使自己发疯、失控，于是他们试图控制焦虑，但无能为力，焦虑感有增无减。如果你也有很强的焦虑感，不妨试着想象事情最坏的结果。

你会发现，这些所谓的“将会发生的事”根本就不会发生，你没必要如此担心。

9．做想要逃避的事情

广泛性焦虑症患者会习惯性地逃避使自己感到焦虑的事情，而这种逃避行为又会增加他们对做这件事的焦虑，使得原本很简单的一件事，他们也认为很困难去完成。因此，让他们试着去做自己想要逃避的事情，帮助他们直面内心的恐惧与焦虑，才不会让焦虑情绪继续滋长。

10．进行放松练习

广泛性焦虑症患者的焦虑来源于生活中的方方面面，持续的紧张焦虑会增加他们的压力，使他们的身心都难以放松。因此，鼓励患者进行放松练习，帮助他们释放压力，可以有效地缓解焦虑。

以上这些方法在对抗广泛性焦虑症时都能起到一定的效果，结合你的实际情况，综合运用这几种方法，会取得更好的效果，帮你战胜广泛性焦虑症。

心 理 学 冷 知 识

广泛性焦虑症患者总是觉得神经紧绷，身体和精神都无法得到放松，认为自己将会遇到不好的事情。因而，他们对自己想象出来的危险保持持续性的焦虑。如表现出情绪激动、烦躁不安，肌肉紧张、浑身出汗等。而持续性的焦虑又会使工作效率降低，人际关系受到影响，也会影响身