评估你的特定恐惧

对特定场景感到恐惧，一遇到这些场景就逃避，这是大多数特定恐惧症患者的常态。评估你的特定恐惧，判断你的恐惧级别，你会感觉到自己原来恐惧的场景其实并没有那么恐怖。

当你对某些特定的事物或情形感到恐惧时，你是否知道自己恐惧的到底是什么？你对这种特定事物的恐惧达到了什么程度？

我们都有这样的经历，第一次吃到好吃的食物时，会赞不绝口，并下定决心有机会一定要再吃一次，于是，在等待的这段时间，食物的味道一直萦绕在脑海，等到第二次真正吃到时，我们的感觉大多是没有之前的好吃。其实，味道还是那个味道，只是我们在等待的过程中将食物的味道不断美化了。

恐惧也是如此，当你对某些事物或情形感到恐惧时，如果你没有去正视它，恐惧感就会一直萦绕在你的心里，并不断扩大、增强，你的特定恐惧感便会日益强烈。真正值得你恐惧的事情也许并不那么令人恐惧，所以，评估你的特定恐惧，认清你对某些事情的恐惧程度，有助于克服特定恐惧。

娜美有严重的电梯恐惧症，她不敢乘电梯，甚至到电梯门口时就会紧张无力，脑子里嗡嗡作响。

娜美已经工作3年了，虽然公司在8楼，但是每天上下班娜美都走楼梯，同事们都觉得娜美是为了锻炼身体，也就不再说什么，有时候也有几位同事跟娜美一起走楼梯。

可是最近公司要搬家了，新的住址在16楼，每天走楼梯太不现实了，无奈，娜美只好求助心理医生，希望自己能克服对电梯的恐惧。

在心理医生的引导下，娜美逐渐说出了自己都要忘记的记忆：在上大学的时候，她和社团的几位同学商量好一起去打羽毛球，结果由于走得太匆忙，把球拍落在宿舍了。其他同学先去羽毛球场了，娜美就自己乘电梯回宿舍拿羽毛球拍，结果在乘电梯的过程中，电梯突然发生了故障，在一阵震颤过后，停在了其中一层，电梯门也无法打开。娜美被这突发状况吓坏了，她连按紧急按钮，却始终没有反应。不知过了多久，电梯门打开了，她却已经瘫倒在了地上，还是其他同学一起把她搀到了宿舍。从那以后，娜美就再也不敢乘电梯了。

娜美害怕乘电梯，这是一个比较宽泛的概念，我们可以将娜美对电梯的恐惧逐渐细化并分级，从而了解她对电梯的实际恐惧程度。假设从0到5表示恐惧程度逐渐加强，0表示“完全不怕”，5表示“十分恐惧”，那么娜美对电梯的恐惧似乎可以用下表来表示：

由此表可以看出，娜美恐惧的其实是电梯发生故障，这种情况是令大多数人都感到恐慌害怕的，但实际上电梯发生故障的概率是很低的。此时，娜美就需要给自己“洗脑”，告诉自己：“这只是我想象出来的场景，并不是事实，实际上也几乎不会发生。”

将特定恐惧进行评估，了解自己真正恐惧的场景，可以帮助你正视自己的恐惧，然后再通过科学的治疗方式，克服对某些事物或情形的恐惧。

现在，请你列出一张清单，写下你所害怕的各种场景，并将这些场景标注上你的恐惧级别。你也可以写下在这些场景下你表达恐惧的方式，即你的反应，如呼吸加速、身体紧绷、浑身无力等。清单制作请参考下表：

注意事项：

（1）括号中的内容要根据你的实际情况进行填写。

（2）场景列得越详细，越有助于你评估自己的恐惧。

（3）恐惧级别的数字可以根据场景调整，不必设定在5或10以内，但这个数字要表示逐渐递增的恐惧程度。

心 理 学 冷 知 识

恐惧症一般具有两个特征，一是当事人自己知道这个事物或情形并不真正具有威胁或危险，但还是会对其产生强烈的、持续的恐惧、焦虑情绪；二是因为这种恐惧、焦虑情绪而出现躲避这种刺激的行为。