本书介绍的拉伸体系是我们的独创内容，与传统的理念不太一样。因此，在深入学习具体的拉伸技术前，有必要先来回顾一下第1章介绍的一些主要原则，希望达到温故而知新的效果，并将这些原则更好地运用到拉伸训练中。
单独某一块肌肉只是我们目标拉伸结构链中一个很小的组成部分。拉伸时不应该仅仅拉伸局部肌肉，而应该放大拉伸范围，注意拉伸通过肌肉的筋膜和筋膜上连接的其他所有身体组织。在这里我们之所以重申这一点，是因为大多数拉伸训练计划失败都是违背了第5条基本原则，仅拉伸局部，没有对连续部位进行整体拉伸，没有完全解决所有限制身体活动的结缔组织问题。身体是一个功能整体，结缔组织各个部分彼此缠绕，共同作用。若想最大限度开发身体柔韧性潜能，就必须建立整体的拉伸观。
除了腹直肌，体内的其他身体组织（骨骼、肌肉、韧带）很少是线性结构的。可是，常规训练中，运动员经常只往某一个方向或在某一个平面拉伸身体。为了实现最佳的身体肌肉和筋膜柔韧性，拉伸动作应该多角度、多平面，应包括旋转、螺旋扭动、对角线等动作。按照多角度多平面的原则尝试多种拉伸角度和方向，将为你展现运动表现提升的无限可能。
换到另一个角度前，拉伸姿势应该在每一个角度和幅度保持一定时间，从各个角度和幅度拉伸身体，尽量拉伸到关节周围的所有结缔组织。一旦拉伸导致的发紧感消失，就可以改变拉伸幅度和方向，继续拉伸这部分身体。进行拉伸时，特别是拉伸肩关节和髋关节，应做到围绕关节朝各个方向拉伸关节周围组织，然后再继续拉伸上下肢。
最后一点，拉伸时，始终记着要尽量在关节囊内增加空隙。用弹力带或门柱辅助拉伸，对产生关节空隙帮助很大。本章后面部分会讨论利用工具辅助拉伸的具体办法。
本章内容
核心拉伸
关键拉伸
恢复性拉伸
利用工具辅助拉伸
肌筋膜链拉伸
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