第8章 常规辅助拉伸

现用约束带最合适。

图8.1a是不用约束带拉伸的情景，在辅助性拉伸时如果没有约束带，拉伸时会缺乏控制，从而显得特别尴尬。而图8.1b显示，使用约束带，可以比较顺利地完成辅助拉伸。图中的模特是我们的一名顾客，他是美国职业橄榄球大联盟球员，第6章和第7章的许多拉伸动作中的模特都是他。

图8.1 a不用约束带，拉伸实施者要用自己的身体固定住顾客的姿势，这样略显尴尬，并且实施者体内可能会聚集更多张力和紧张度；b拉伸致胜系统用约束带完全固定住当前不拉伸的身体部位，极大地解放了拉伸实施者，使他（她）可以专心于被拉伸部位

所有拉伸动作都可以根据需要采用不一样的节奏，慢或快或波动PNF。如果是赛前预热，或我们所说的“赛前最后一刻预备”，则需要快速波动节奏。运动员为了能够做好运动准备，在赛事中全速运动，需要加快热身动作的速度。不过，辅助拉伸中，不用极快节奏，极快节奏是赛前或活动前自我拉伸的专业节奏。如果是赛后或活动后拉伸，需要的是慢速或极慢波动节奏，以使身体和意识平静下来，集中精力恢复在激烈体育运动中丧失的身体柔韧性。

个子这么小的一个女生，竟然可以拉伸我这么大块头的人，而且还不出汗，动作也很流畅，就像在和我一起跳舞一样，实在是太神奇了。

弗雷德·韦克菲尔德

美国职业橄榄球大联盟运动员，

315磅（154千克）6英尺7英寸（203厘米）

如果运动员感觉身体一侧发紧，辅助者应该用2∶1的比例拉伸运动员身体发紧侧和不发紧一侧，以平衡身体两侧柔韧性，2∶1的比例拉伸是指首先拉伸发紧侧，然后再拉伸另一侧，最后再一次拉伸发紧侧，3次拉伸为一组。做完一组然后重复下一组。每一个动作发紧侧拉2次，另一侧拉1次。运动员应注意感知身体组织的反应，听从身体发出的信号。完成一个拉伸动作后、做下一个拉伸动作之前，最好应停顿片刻，让身体放松下来，这样做大有裨益。辅助拉伸非常讲究拉伸者和被拉伸者之间的默契配合。

本章内容

下半身辅助拉伸——地面

上半身辅助拉伸——坐姿和站姿

下半身PNF辅助拉伸——治疗床

术语表