经验有关。可能，你曾经在公开场合说错了话，忘记了台词，闹过笑话，导致再次面对很多人的时候，担心自己又会犯错，所以干脆保持沉默，多听少说。
也可能，你被指责过喜欢打断别人、过于自我、不顾及他人感受，甚至遭过团体孤立，于是想着“枪打出头鸟”，干脆就当个“小透明”，总归是很安全。
还可能，你由于一些挫折和打击，陷入了深深的负面情绪中，甚至出现了抑郁，导致在各种场合根本懒得说话，不愿意跟他人交流。这些非家庭因素，也会导致我们出现“透明人”的行为特点。
拒绝再做“社交透明人”
那么，作为“社交透明人”，如何做才能提高存在感呢？接下来我们提供一些可操作的建议:
第一，发表自信宣言，主动打招呼。
使用之前给你介绍过的镜子暗示法，每天微笑着对自己说：“我是一个能够主动表达的人，今天我要跟10个人主动打招呼。”然后，在课间、上班途中、中午休息时，选择那些态度比较温和的人主动打招呼，哪怕只是一句“早安，今天天气不错”。晚上睡觉前，统计今天自己主动打招呼的人数，对着镜子肯定自己：“今天干得不错，明天继续！”
你可以从5个人开始，慢慢增加到10个、15个，再逐渐改变话题，扩大打招呼的人选范围。
第二，加深自我暴露的深度。
你可以尝试着与好朋友谈及第三层（自我评价及人际关系）信息，学会适度袒露自己的真实感情和想法，发现彼此的共同之处。吐露一个小秘密，有可能会赢得对方的心，赢得一生的友谊。
如果觉得难以开口，不妨从最简单的自我表达开始，比如针对同事的观点，你分享自己的看法，“你说得很对，我非常赞同，但我觉得有些地方可能还需要补充和完善……”你也可以从赞美别人开始，哪怕你的赞美毫无技巧，只要他人感受到你的真诚，也会收获一份善意，鼓励你下次继续。如果你过分在乎别人看你的眼光，那只会让自己在社交中更加拘谨。
如果连自我表达都觉得很难，那就和朋友或同事们一起参加体育活动吧！运动是人际关系的加速器，以此开始，慢慢融入团体，他们很快就会接受你。
第三，增加实际的面对面交流的机会。
如今我们越来越频繁地借助e-mail、微信等互联网方式与同学联络、与同事交流工作、向领导汇报工作，这很正常，也不会让“透明人”感到焦虑。但请记住，互联网不是“舒适区”！
我们的建议是，有意识地增加现实中打交道的机会，比如提交财务报表时，主动到财务同事面前打个招呼，多参加一些外勤或志愿者活动，主动申请协助年会的筹备工作等。
第四，及时调整，对抗工作压力。
还有一些朋友由于工作压力越来越大，以致产生了倦怠感，缺少交流的热情，多说一句话都觉得累得慌。
这类朋友需要心理减压，在健康与事业间找到新的平衡。最简单的一个办法就是给自己放次大假，用至少五天的时间远离工作，或者用剧烈的体育运动去释放心理压力。
需要强调的是，“社交透明人”在改变过程中一定要更加注重自我感受，不必一味地委曲求全或强迫自己。因为，并非每个人都是话题中心或团体的焦点，请以一种让自己舒服的方式慢慢发生改变，找到属于自己的位置。
本节小练习 主动沟通小技巧
从你身边先找出两个比较温和的人，他们平时对你也比较和善，你要下定决心今天与他们主动沟通。
先把这两个人的名字写下来，在每个名字的后面写上你打算与他们聊的话题，或者你觉得对方感兴趣的话题，做好与他们说十句话以上的准备。
如果你觉得不知道要聊什么，可以上网查一查最近的社会热点，了解一些相关细节和数据，这可以让你在与他人的对话中表达出更多的信息，让你的发言更有价值，赢得他人的关注和好感。
还在等什么？快开始选人吧！
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