帮我点了一份白粥当午餐等。持久地记录点滴小事，会让我们感受到身边朋友的浓浓关心，也会提醒我们多做一些举手之劳的小事。
第二，这个世界上最不可能的一件事，就是你感到一直幸福。要想幸福，就要允许自己有人的各种正常情感，包括消极情绪，比如担忧、哀愁、妒忌、失望、焦虑等，这样，我们才是完整的“人”。
第三，摆脱原生家庭的负面暗示。列夫·托尔斯泰曾说过：幸福的家庭大都相似，不幸的家庭各有各的不幸。如果凑巧你的原生家庭不那么幸福，能做的就是学会把那些负面的东西扔在身后，留在过去，继续往前走。宽容别人的过错，其实是为了解救自己。
第四，善于发现自己性格的优点。众多心理学研究发现，外向型的人格能够提高主观幸福感，因为外向者的人际关系更密切，朋友圈比较大，更热衷于应酬和社交活动，得到的社会支持也普遍更多一些。
但是，如果你是内向型人格的朋友，也不用担心，因为你花了更多的时间认识自己，所以，只要你相信自己、对自己有着较高的评价，也会提高幸福的能力。
第五，保持运动和锻炼，人才会更有幸福感。泰勒·本-沙哈尔教授有一个很有趣的比喻：“在远古时代，我们要拼命去追一只鹿，去努力从狮子口中夺路而逃。”我们不是天生的宅男宅女，我们本应逐鹿和奔跑。
无论从进化论视角看，还是从心理学研究发现的角度，我们都必须锻炼，服从运动的天性。心理学家发现，每周三次、每次30分钟的定期锻炼，可以排除大脑中的有害物质，相当于服用抗抑郁和抗焦虑的药物。
第六，多关注自身的点滴进步。心理学社会比较理论认为，与他人的比较结果可以影响幸福感。比如，有的人总把自己与牛人和大伽进行比较，觉得别人样样都比自己强，挫败感爆棚，结果把自己的幸福感“比”没了。再比如，有的人特别在乎别人对自己的评价，听到一句差评，就闷闷不乐好几天。老跟别人比，活在别人的舌头下，是一种不自信的表现。
与其跟成龙大哥比功夫，还不如与自己比进步。如何做呢？
建议可以使用313进步法，也就是每3个月罗列1次自己的3个新变化，如职务等级上升了，恋人感情更深了，情绪控制变好了等。成为一个越来越好的自己，这比什么都重要。
第七，偶尔假装自己很幸福，慢慢可能真的变得幸福了。泰勒·本-沙哈尔教授做客北京大学谈幸福的时候，举了这样一个例子：给你一支笔叼在嘴里，你想象自己是一个没有胳膊的人，你会怎么写字？
其中一组人把笔头朝下叼着，另外一组参与者则把笔横着叼。研究人员在每位参与者的脑袋上放置一个测试脑电波水平的装置。研究发现，那些把笔头朝下叼着的人会感觉不太开心，而横着叼笔的人会感觉更开心。因为横着叼笔的嘴型看上去像在微笑，即使他们没有真正微笑，也会感到开心。
所以，有时候，我们可以假装自己很幸福，装着装着，可能就被自己暗示了，结果真的变得幸福。
任何改变都需要时间练习，请给自己足够的信任和耐心。
本节小练习 修炼幸福力最见效的方式
寻找幸福，先从摆脱负面情绪开始吧！短期最见效的方式，非运动莫属。别低估让身体动起来的神奇魔力，生理和心理是互相影响的。
游泳、慢跑、瑜伽、跳舞、拳击……从各种运动中挑选一项你最喜欢的，每周运动不少于3次、每次不少于30分钟，可以赶走抑郁、甩掉赘肉、振奋精神，一举三得。
还在等什么？赶紧开始吧！可以在朋友圈定时上传你的运动照，周围的朋友一定很愿意做你身心蜕变、奔向幸福的见证人。
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