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高水平的“希望”通常有以下几个特点：首先，有明确的目标；第二，有坚定的意志，能投入很多精力，相信自己可以掌控命运等；第三，即使既定目标无法达成，也能及时转移至替代目标，并继续追求。
而现实情况是，当人们在实现某目标过程中受阻时，不会及时变通、调整方向，舍不得自己之前的投入。经济学上会把这些已经付出、不能再收回的时间和精力统称为“沉没成本”。比如，一位教龄10年的小学老师告诉我，他其实并不喜欢这份工作，只是不舍得辞职，“毕竟付出了10年”。显然，他被“沉没成本”困住，放不下过去的投入，也就无法去追寻真正想要的东西。
自我效能（Efficacy）：分解与学习
简单来说，自我效能就是个体对自己能够取得成功的信念，即“我相信我能行”。
要想提升自我效能感，首先要擅长分解目标。当面对一项比较复杂的任务，可以把它分解成若干部分，把一个大目标分解成若干小目标，然后一个个地达成，在这一过程中频繁地体验“小成功”，进而自我效能感不断增强。比如，很多学英语的人会把背单词视为最困难的部分，那么不妨把一本厚厚的300页单词书分成30个部分，坚持每天只记住10页单词，不断体验这种“小成功”，累积对自己的信心，这是培养自我效能的关键。
其次，要充分地发挥榜样的作用。我们的认知经常被各种“不可能做到”所限制，这时，如果有人可以打破常规，那么我们就能从这一事件中汲取力量，激发“他能，我也能”的自我效能感。比如，班尼斯特被载入吉尼斯纪录，因为他完成了一个看似不可能的奇迹——4分钟内跑完1英里。在他破纪录后的第二年，竟有300多人也在4分钟内跑完了1英里。当然，这绝非田径选手的身体机能出现了跨越式进步，而是在“4分钟内跑完1英里”的奇迹被创造后，田径运动员的自我效能感在榜样的刺激下肆意增长！
韧性（Resiliency）：接纳与转移
我的一个好朋友，遭受了一次重大的人生打击，我很担心她承受不了。没想到，她却展现出惊人的复原能力：先是选择去西部支教，后来又和别人在云南开了一家民宿。一年之后，当我再次见到她时，她朝气蓬勃，精神焕发。
在碰到磨难的时候，我们都需要一段时间来平复心情。只不过，有的人恢复得很快，“第二天又是一条英雄好汉”，有的人则会一蹶不振，久久无法从低谷中走出。
那些最终能够走出来的人，往往具备两方面的能力：一是接纳现实的能力，事情既已发生，所有的后悔愧疚都无济于事，还不如想想我能做些什么改变现实；二是转移注意力的能力，做一些其他的事情让自己不再胡思乱想，不再长时间沉浸其中。用一句话来总结：“接受不能改变的，改变可以改变的。”这句话，总能为我的心灵带来平静。
对于年轻人来说，我始终坚信，所有的打击都是人生财富，千锤百炼都是为了让自己成为更好的样子。一次次被打倒，一次次站起来，无论命运给我们的是什么，接招就是！有了这个信念，韧性就会慢慢提升。而我们的抗打击能力，其实比自己想象的更强。
乐观（Optimism）：现实与灵活
其实，乐观才是人们讨论最多却理解最少的一项心理优势。比如，当取得成功时，盲目自信，功劳独揽，自吹自擂，这不是乐观；出现失败时，推脱责任，找“替罪羊”，将失败归于外部原因，这也不是乐观。
争功诿过不是真正的乐观，有效的乐观不应该走极端。所以，乐观不仅仅是指人们预期未来会发生积极的事情，更重要的是，当事情发生时，乐观决定我们对事情的更为现实和灵活的解释和归因方式。
我自己常用的一个方法是，以事实为依据来反驳自己的消极思维。比如，我现在产生了一个消极想法：“我总是不招人喜欢”，为了对抗这种消极想法，我就会寻找生活中的事例去和这一不合理信念辩论，证明这个想法是站不住脚的。
当然，培养乐观还有很多方法，在本书第二章的《改变看待世界的方式，远离“心身性疾病”》一文中有详细介绍。
小结
每个人都渴盼发展、成功和幸福，这不仅需要外界的环境支持和可能的机缘巧合，更需充分发掘我们内在的积极心理品质。
心理资本，是一种比人力资本和社会资本更重要的原动力，具有无限的提升空间。唯有像储蓄财富一样去储蓄心理资本，像投资教育一样去投资心理成长，才能将心理资本的积极作用发挥到最大限度，成就自己心目中真正的“HERO”！
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