开始之前，先通读下面的提示。要想达到最佳效果，在最初几次练习时，你可以请位伙伴帮你读出每一步，或者你可以用录音器录下所有这些步骤，在读完第3步和第9步之后，分别停顿3分钟。
1.在解读“内心词典”之前，首先要明白你想找到什么答案。由于你在这个过程中会进入深层意识，所以我建议你先写下一些问题。这些问题一定要非常具体，比如说：
●“当我在进行气场互动时，梅丽莎的气场感觉有些黏糊糊的，这究竟是什么意思？”
●“当我观察自己的气场时，有一团光从我的脑袋周围发出，看上去就像是自由女神像头顶的光环。这到底是什么意思？”
●“在进行气场摩擦时，我的喉部感觉像是卡住了，听起来好像是在无声的咳嗽。这又是什么意思？”
2.整个冥想过程大概会持续15分钟左右，所以一定要做好准备。给自己准备一个舒适、安静的环境，要通风良好，而且不能被任何人、宠物、电话等干扰。要随身带好纸笔，或者带个录音器。
要准备一些抚慰性的音乐吗？既然你希望自己在任何时候都可以随意翻开自己的字典，我建议你还是不要依赖音乐。而且你完全可以在没有音乐的状态下放松自己，所以从长远角度来看，保持安静会更好一些。
3.闭上眼睛。进行至少两分钟的深呼吸。从鼻子呼入空气，从嘴巴呼出，尽量深呼吸；
4.在内心给自己定个目标：就算是世界上最好的计算机都需要接收指令后才能运行软件。所以在开始之前，一定要用两句话鼓励自己，比如说“请帮助我解读我的内心词典”。
然后说出你的动机。要说出最真心的想法，具体是什么并不重要，关键是它能让你感觉良好，减轻你自我怀疑的压力。比如说你的动机可以是：“我的目的是服务他人”或者“我希望能获得智慧”。
但千万不要把它们说出来。这样可以让你保持内省，将你的内心引向一个更加微妙、更加深入的方向。
5.回到你的更高层次的自我。要想做到这点，你首先需要再来三次深呼吸。要保持开放的心态，聆听自己内心的寂静。可能这时你会看到光或听到某个声音。不要强迫自己，学会享受自己所得到的一切就可以了。
可能你会感觉自己精神和情感上都放开了。按照自己的速度前进，不要担心自己的进展到底有多快或多慢。一般来说，一旦确立了目标，你最终就一定能跟更高层次的自我保持一致，你就可以感受到自己当前所能应对的最清晰的体验。
6.内心默默提一个问题，然后立刻做三次深呼吸。理想情况下，做到这一步应该毫不费力，就好像向一片池塘里丢粒石子一样。一旦丢掉石子，接下来的事情就属于池塘了，它会用自己的阵阵涟漪来回答你的问题。
7.写下这时你脑子里最初出现的几个词。或者手头有部录音器，你可以大声说出自己的想法。在整个过程中尽量闭上眼睛，如果不小心睁开了眼睛，回答完问题之后，立刻再次闭上眼睛。深呼吸，回到更高层次的自我。
先不要评价自己的答案。你完全可以等到第11步之后再做这些工作。在此之前，任何形式的内省都只会转移你的心神。而且此时你已经在内省了，任何其他的内省都是多余的。
8.再从自己的清单里找个问题，重复第6和第7步。依此类推，直到回答完所有问题，或者你感觉疲惫了（尽量不要在感觉疲惫或不安时解读自己的“内心词典”，那样会让你的解读变得不精确）。
9.大功告成。在内心向更高层次的自我表示感激。比如说你可以说“谢谢你”之类的话，然后做7次落地深呼吸。所谓落地深呼吸，就是指首先用最大力气呼出体内所有空气，然后用嘴巴和鼻子一起浅浅地吸入空气，尽力跟周围的环境建立联系。落地深呼吸可以帮助你重新回到现实世界。
10.睁开眼睛之前，用三分钟时间完成过度。这样你可以避免从深层次意识回到现实过程中有不适的感觉。做做拉伸运动，动动脚趾，慢慢睁开眼睛。
11.复习自己刚才录下的答案。现在可以评估或判断这些信息了。
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