还记得你第一次在录音机里听到自己声音时的感觉吗？第一次在录像上看到自己的感觉又如何呢？这会让你更清楚地看到自己，甚至会放大你的很多“缺点”。
可能你首先会看到一些比较诱人的生命能量（最靠近你身体的那一层气场），也可能你会看到更抽象的气场，这气场更能凸显你的灵魂（离你身体最远的气场）。当然，很有可能你也会看到二者之间的很多层气场。
但无论你看到了哪层气场，也无论你看得有多清晰，你都可以保持放松。气场是由光组成的，而且大多数时候，气场都是很甜蜜的。这种自我观察技巧是我设计用来帮助你培养超视觉的三个练习中的一个。在开始每项练习之前，先通读一遍下面的提示。为了达到最好的效果，在第一次开始练习之前，建议你先找个伙伴为你大声读出每一步（然后你们可以交换角色），或者你可以用MP3录下这些内容，先从第三步开始，第三步之后停顿3分钟，然后进入第4步，在第4步之后停顿5分钟。
1.找一个好的卫生间—或者任何一个有大镜子，同时又可以让你单处10分钟的空间。如果你平时戴眼镜或隐形眼镜，先取下它们。这项练习并不需要你动用视力，保持放松就可以了。在做准备过程中，记得随身带个录音设备—比如说一套纸笔、录音机或者是任何能录音的东西；
2.靠近镜子，选择适当的距离，以能舒适地看到镜子里的镜像为准，把房间内光线调到最为舒适的程度。如果房间里没有柔光，你可以把外面的灯打开，把房间门稍微开个缝。（如果还是不行，那也没关系。）
3.右手掌心向内，盖上眼睛，手指抚摸额头。左手重复相同的动作。深呼吸，动作要慢，持续几分钟。放松过程中，你会开始看到一种绒绒的黑色。用心聆听内心的安静；
4.准备好之后，睁开眼睛，扫视你的镜像。所谓“扫视”，就是指要漫不经心，不要刻意去注视。眼睛看着你脑袋周围，不要刻意去观察任何具体的东西。保持这种状态，不要太计较时间长短；
5.当你眼睛开始眨动时，基本上就可以结束了。戴上眼镜，恢复正常状态；
6.记录下你刚刚在镜子里看到的东西。就算不太确定，也不妨做一下记录。不管你究竟看到了什么，记录这个动作本身就很有价值；它有助于让你的语言描述能力和微觉察能力达到协调。
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