2.地板上的健身四法——打通小周天

很多人喜欢金鸡独立，因为随处都可以练习；很多人喜欢推腹法，因为能治慢性病，并与减肥有些关联。但我下面要介绍的“地板上的健身四法”，也就是“打通小周天”的四种方法，同样快捷实用。因为它不但包含了金鸡独立、推腹法、跪膝法的全部功效，还能让身体日益强壮，领会身心合一的强大。

✦叩首法（小周天打通法之一）——开窍醒神的健脑法叩首，顾名思义就是磕头，有人问，磕头也是锻炼吗？那当然，磕头还是道家修身秘法之一呢！

“学道本无门，叩首先有益”。

但是，咱们练的叩首不是头碰地，而是头叩手背，就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。

也就是说，怕我们的额头直接磕在地板上会疼痛受伤，就用手垫着。这样额头撞在手背上，既不会因接触面太软而无效，也不会因为太硬而受伤。

① 按拜佛叩头的样子，以额头部分（鼻根至前发际线）撞击手背，幅度和力度因人而异，本着由轻而重的原则。

② 抬头再叩时要有一个头后仰的动作，每15次为一小节。

③ 接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背，每反复10次为一小节，“撞揉”时，面部始终与手背相贴进行（“撞揉”时频率要快，如震颤一般），两节为一组。

如此可使任督二脉在头部顺接，为打通小周天的第一步（高血压患者暂不可练此功）。

叩首法可将气血引入头面，开窍醒神之力很强。对于颈椎病、头痛、耳鸣、近视眼、黑眼圈都有疗效，尤其对于长期“一窍不通”的慢性鼻炎患者，多练此功法中的“撞揉”动作，可即时通窍，并作用持久。此外，患腰肌劳损的朋友，若能循序渐进地练此功法，也有很好的辅助疗效。

很多女士向我讨要美容的秘方，我说，您想要哪里美丽，就把新鲜的气血引到哪里。然后，她们就问我引血的方法。其实，您关注哪里，您的气血就在哪里，您的财宝也就在哪里。

下面是一个叫“小牧小树”网友的一篇小文：

“打通小周天的叩首法，对于美白很管用，我没有天天做，只是隔三岔五地做一次，每次一小节，每小节叩首15次。慢慢地，我脸上的色斑颜色浅了。过去我练习过美白瑜伽，练了半年多，那里边的动作也是以倒立为主，跟叩首法是一个原理，但效果就不是很明显。所以，爱美的女生们，加油啊！”

我本人最喜欢这样的文章，短小、随意、充满感情，而又极为实用。人生短暂，问题繁多，所以我们要学习“偷懒”的方法，也就是把一切问题尽量加以简化。而最简单的方法就是遵循着一定的理念，找到一个大方向，然后自然是条条大路通罗马，我们就可以轻松地一直走下去了。

✦震动尾闾法（小周天打通法之二）——激发人体的先天之力① 先双腿盘坐。有些人说我盘不上，而咱们这个功，盘不上正好！双脚微盘能交叉即可。

② 然后用脚掌外缘骨用力站立，站的过程中膝盖不可触地。刚站一点有人说不行，站不起来也没关系，这个功法本来就不需要完全站立起来，只要臀部离地3至5厘米就行。

③ 由于重力作用，臀部落地时正好使尾骨撞击地板，这个动作就完成了。

这种撞击面积较大，安全无痛。为保万无一失，开始时臀部可垫棉垫，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人帮忙拽起也可，主要目的就是要震动尾骨，使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。

这是打通任督二脉的关键一步（有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者，忌用此法）。

别小看这一站一坐。站时吸气使整个脊椎督脉气冲灌顶，落下呼气时自然气沉任脉丹田，乃用意而不用力之妙法。

这对妇科病、肛肠病有立竿见影的效果，还可强壮肝肾功能，且能降压安神，治疗腰膝疼痛，只要锻炼时从容和缓，不急不躁，锻炼后都会有气力大增的感觉。

此法最能激发人体的先天之力，撞击的位置正是督脉的长强穴与任脉的会阴穴之间。

“长强”就是可以让您长久保持强壮的意思；而“会阴”，相当于瑜伽当中的“海底轮”，是人体能量与自然界能量相通的门户。

震动这两个穴，将任督二脉接通，人体就会阴阳调和。

此功法对肛门疾病、前列腺疾病、妇科疾病以及男子性功能障碍，都有显著疗效，切莫等闲视之。

它还有一个神奇的功效，此功法在站起的时候，受力点是脚外侧膀胱经部位，所以最善治风寒感冒，尤其对过敏性鼻炎疗效甚佳。

✦壁虎爬行法（小周天打通法之三）——强筋壮骨，提升五脏免疫力我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧，咱们这个动作就完全依照它们来进行，爬行得越像越好。

但是，咱们在地板上练时不用真的往前爬，如果真的向前移动了，那就必然是四肢在用力，而这个锻炼法四肢是不用力的。

① 所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量，但我们却不可把意念集中在那里，而应集中在“爬”上—此时您就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那样去摆动肢体就可以了。

② 记住壁虎的所有动作都要有，因为您就是一只壁虎。

③ 爬时大腿内侧和上肢内侧以及胸腹部都会直接接触地板，所以为防止地板过凉、皮肤擦伤等问题，应先有些简单的防护措施（如铺地垫、穿衣服等）。

此功法的作用是：

① 此功法主要用来打通任脉，对增强五脏功能效果卓著，尤其对肝脏有很