这个过程，可能一开始有点不适应，特别是对一个平时比较温和，不爱表达的人。
在这种情绪探索的过程中，最好有一个知心信任的朋友陪伴，他能够耐心地鼓励和倾听，对你的感情适当共鸣，但不进行过多的判断和评价（这个工作在咨询室是咨询师做的）。
【接着，在说出自己的感觉以后，试着列出，引起自己这种感觉的类似情景。】
这种列出情景的方法，就像在回答问题一样，这是高珮抄下解决问题的第二个办法，内心产生的念头。
【可以使用电视节目、流行歌曲、小说文学中的人际情景，试着在这里面，发现类似的主题，然后回忆自己的这种情绪，引起了哪些记忆。】
高珮把后缀的句子一并抄了下来，边抄边内心不住的感叹，这书呀，是好书！内容也杠杠滴！
就是，这三两句简短地句子，抄起来也不短。
特别是有关自己童年生活的记忆，试着大声说出这些记忆，并试着发现这些记忆让你产生的想法，找到里面的某种，自我贬低或伤害的思维方式（不合理思维），然后私下释放这些压抑的情绪。
情绪需要通过释放，才能缓解。
有些不适合公开表达的愤怒，可以私下针对假想对象，进行自我诉说（类似格式塔疗法中的空椅技术），或者进行一些激烈的体育运动。
有些人情绪不好时去跑步健身，有些人也会使用写作和幽默的方式。
只有在原先淤积的愤怒，排解干净以后，才能更恰当地应对，可能引发愤怒的新场景。
学会“温柔”地公开表达愤怒。
高珮边摘抄边回忆文中描写的内容，内心深处泛起一圈一圈涟漪。
温柔并不等于没有愤怒，也不等于压抑愤怒。
相反，它是一个诚实理智面对愤怒的姿态，通过聪明合适的方式把愤怒排解出去。
通过文字，高珮感觉自己在慢慢被治愈。
这里推荐一个表达感觉中的“I”message，先描述相关人物的行为，再表达自己的真实感受。
比如，一个朋友以不合适的方式，公开批评你，你感觉到了不满，但没必要臭骂他一顿。
“你是个不够意思厚颜无耻的混蛋！”相反可以这么说。
“你在别人面前批评时，我感到很不舒服，有种背叛的感觉。”
表达情绪的过程中，你需要明确为自己的感受和观点负责。
避免把个人的看法当做完全的事实，同时要描述事情发生的具体场景，小心描述时，过度概括化和绝对化。
你也可以进一步指出，希望怎样的改变，比如“批评前，最好和我商量一下，口气不要那么尖锐刻薄”。
这样表达愤怒的方式，或许比直接爆发更加有效，也许这些认知自助方法，一开始会运用得比较生硬。
但是慢慢的，你会发现，它会代替你原有的不合理思维，你也可以更轻松自如地，消除和控制愤怒。
另外，想探索和缓解负面自我的朋友，也可以去寻找合适心理咨询师的帮助。
看到这里，高珮把书阖上了，看了几个小时的书，眼睛都有点酸涩肿胀了，得起来活动，出门走走。
走着走着，就到了蕊宝家门前。
“蕊宝～蕊宝～”高珮大声呼喊。
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