萧羽一楞，转而想到该是温家发的粮食吧，想想还是很感激老爷子的支持。毕竟良好的训练必须要有营养的支持。
萧羽心中很开心，挥挥手：“不用了。今天训练有些特别。开始吧”
萧羽定下的基调是长跑400米道，男子每次20圈，平均速度不低于2分20秒。这是萧羽的最终目标。负重越野萧羽给取消了，萧羽不想将军事味道搞的太重，要是惹出麻烦也不处理。
跑步不难教，不过考虑到孩子们没有足够的营养，所以萧羽给砍掉了一半。等到萧羽解决到营养问题后在考虑，定在了10圈。
萧羽今天的主题是力量训练。
萧羽将四十少年分成五个小队，分别由民主选举出的分队长带领。萧羽没有那么多精力一个个训练，今天萧羽要儘可能多的空出时间去拜访温科的外公，进士出身的迪深。
萧羽将精力集中在五个分队长身上，就只教温科五个分队长，让其他的学员在旁边观摩学习。
萧羽一边解释自己的训练计划一边教授五人的力量训练。
萧羽：“训练分为四个部分。分别为大腿力量训练。”
说罢，萧羽将温科的大腿与地面平行，做“鸭步”壮行走。然后告诉温科：“以三十米为一组，五组一次。记住中间不要休息。”
叮嘱完的萧羽走到另一个队长，颇为紧张的陈信身边。温言道：“紧张了？”
陈信吞了吞口水问道：“不紧张，哦，紧张，因为做这么多我怕做不好。”
萧羽一笑：“不用紧张的。我教你们个法门。如果很紧张，就深呼吸，长吸气。吸~~~，长呼吸~~~呼。”
萧羽正声道：“好些了？来，开始第二部分。小腿力量训练。”
说完让陈信踮脚跳，大腿不用力，同样是三十米一组，五组一次，中间不休息。
萧羽教完两人后，对一直在旁边观摩的金智道：“好了，开始第三部分。上肢力量训练。”
上肢力量训练的方法很普通就是伏地挺身，但是在元代这种方法却只有萧羽知道。所以萧羽费了不少劲才教会了金智正确做伏地挺身。还有另外一个是引体向上，这次比较麻烦。还好金智的理解能力不错，虽然开始的时候费了不少时间，不过看得出来大家都在认真学，萧羽又点暗自庆幸这些穷苦人家的孩子真的很合格。
上肢力量训练有两个部分，伏地挺身每八个一组，做五组。引体向上则为六个一组，同样做五组。因为入门不怎么容易萧羽并没有要求不休息，不过金智很认真。他的小队的少年，也是如此。一直到萧羽看到他们是在坚持不下去了才告诉他们可以不连续做。
萧羽来到最后两个分队长陆猛和刘勤旁边，将他们前面三个训练的错误给挑了出来。
萧羽只着陆猛的道：“看过鸭子吗？你现在就是只鸭子，好好走鸭步，怎么成鸡布了？
又对着刘勤的屁股一脚下去：“下面有毒蛇猛兽吗？屁股用得着撅得这么高吗？”
萧羽忙活了好一顿，才将他们的错误给改了过来。
让两个人停了下来：“好了，最后一部分。你们互相指正。第四部分是腰腹力量训练。仰卧起坐带转体，十五次一组，做三组。中间可以休息。记得别伤着腰。”
忙活了一个上午，才总算将所有的要点教完，又将他们的错误给指了出来。
萧羽留了下一个下午的时间给五个分队长来教授自己的学员。萧羽今天不再打算教了，时间不多萧羽儘快去拜访迪深了。况且萧羽也没自大到自己虎躯一震就能让一众少年脑海金光一闪，都立马学会。萧羽知道今天能教到这一步已经不错了，将教学成果巩固就是明天的事情了。
第十二章 始知天下
更新时间2010-7-10 17:26:45 字数：3848
中午休息的时候萧羽将五个分队长喊来。
萧羽对着五人道：“下午的时候，你们自己练习，将我教授的东西你们自己琢磨。有什么不懂的，可以自己想，实在不能自己理解的，明天我再来问我。我不在的时候温科为主，你们和队员多多交流。”
说完，留下温科嘱咐了一些训练的事宜。
萧羽对着温科温言道：“是不是觉得我这个大哥对你不怎么好呀？”
温科低着头：“昨天觉得是这样的。”
萧羽一楞：“那今天呢？”
温科抬起头：“姐姐告诉我，萧大哥要教我真本领。所以我就要吃地苦，学好武艺，这样姐姐就不会被人欺负。”
萧羽一笑，赞道：“好样的。”萧羽心中忽然又种异样的感觉，转头向脑后的丛林中望去。
嘴角上扬十五度。
随后萧羽从温科口中问出了温科外公迪深的住址。
此时的温科并不知道一双黑暗中的眸子贼兮兮的盯着两人。
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萧羽来到迪家的时候有点不干相信。在萧羽看来，虽然宋代时中国经济最发达的时期，自然迪深好歹是进士出身，虽然官当得怎么高，不过萧羽印象中即使不如宋经济发达的明清也是三年清知府十万雪花银。按照当时的物价水平。一两银子得有好几百块了。算起来当一任知府就能赚到几千万人名币了。所以萧羽心中认为迪深家中该是很富丽堂皇的。
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